Overprikkeld door alles wat moet? Zo herken je het en kom je tot rust

Soms merk je het pas als het al te laat is. Je bent prikkelbaar zonder duidelijke reden. Geluiden die je normaal niet stoorden, irriteren je. Je kunt je niet concentreren, je hoofd voelt vol, en tegelijk ben je moe op een manier die niet weggaat met slaap. Dat is overprikkeling. En het overkomt vooral mensen die veel dragen, veel voelen en veel willen.

 

Hoe ontstaat overprikkeling

Overprikkeling ontstaat wanneer er meer op je afkomt dan je systeem kan verwerken. Niet alleen geluiden en beelden, maar ook gedachten, verwachtingen, verantwoordelijkheden en emoties. Voor gevoelige en ambitieuze vrouwen stapelt dit zich snel op, omdat ze van nature veel opmerken en veel op zich nemen. Je voelt de stemming in een ruimte, je onthoudt wat anderen nodig hebben, je denkt vooruit over wat er nog moet gebeuren. Dat is een gave, maar zonder rust wordt het een last.

 

Leer signalen herkennen

Het eerste wat helpt, is de signalen leren herkennen voordat ze groot worden. Overprikkeling komt zelden uit het niets. Er gaan kleine tekenen aan vooraf. Een korter lontje, moeite met beslissen, het gevoel dat je niet meer kunt nadenken, de neiging om je terug te trekken. Wanneer je deze signalen vroeg opmerkt, kun je ingrijpen voordat je volledig uitgeput raakt.

 

Wat geeft overprikkeling aan

Het tweede is begrijpen dat overprikkeling niet betekent dat er iets mis is met jou. Het betekent dat je iets nodig hebt wat je niet krijgt, namelijk rust en ruimte. In een wereld die constant om aandacht vraagt, is het bijna logisch dat een gevoelig systeem overbelast raakt. Het is geen zwakte, het is een signaal.

 

Wat helpt overprikkeling

Wat kun je doen als je merkt dat je overprikkeld raakt? Het belangrijkste is verminderen, niet toevoegen. Veel mensen proberen overprikkeling op te lossen door iets te doen, maar juist niets doen is wat je nodig hebt. Zoek een rustige plek op. Dim het licht, zet geluiden uit, leg je telefoon weg. Geef je zintuigen een pauze. Zelfs tien minuten stilte kan je systeem helpen kalmeren.

Het helpt ook om je dag bewust minder vol te maken. Overprikkeling ontstaat vaak doordat er geen ademruimte tussen je activiteiten zit. Je gaat van het ene naar het andere zonder pauze. Bouw bewust rustmomenten in, ook al voelt dat als tijdverspilling. Die momenten zijn geen verspilling, ze zijn wat je in staat stelt de rest van de dag aan te kunnen.

Een andere manier is om terug te keren naar je lichaam. Overprikkeling speelt zich vooral af in je hoofd, in de eindeloze stroom gedachten. Wanneer je je aandacht verplaatst naar je lichaam, geef je je hoofd rust. Voel je voeten op de grond, adem langzaam uit, let op wat je fysiek voelt. Dit klinkt eenvoudig, en dat is het ook, maar het werkt omdat het je uit de stroom van prikkels haalt.

Wat triggert de overprikkeling

Op de langere termijn is het belangrijk om te kijken naar wat je structureel te veel draagt. Overprikkeling die steeds terugkeert, is meestal een teken dat je leven te vol zit. Niet alleen je agenda, maar ook je hoofd, met alle dingen waarvoor je je verantwoordelijk voelt. Hier komt selectie om de hoek kijken. Wat is echt van jou, en wat heb je opgepakt zonder het bewust te kiezen? Minder dragen is uiteindelijk de meest duurzame oplossing.

Het is ook goed om te weten dat herstellen van overprikkeling tijd kost. Je systeem kalmeert niet binnen een paar minuten na weken van te veel prikkels. Wees daarom mild voor jezelf wanneer je merkt dat je sneller overprikkeld raakt dan vroeger. Dat betekent niet dat er iets stuk is, maar dat je lichaam vraagt om een periode van minder. Net zoals een vermoeide spier rust nodig heeft om te herstellen, heeft een overbelast zenuwstelsel rust nodig om weer veerkrachtig te worden.

Geef jezelf die tijd zonder de eis dat je meteen weer alles aankunt. Soms is de meest ambitieuze keuze die je kunt maken om even een stap terug te zetten, zodat je daarna weer met aandacht en energie verder kunt. Dat is geen achteruitgang, dat is goed zorgen voor het instrument waarmee je alles doet, namelijk jezelf.

Tot rust komen begint bij aandacht voor hoe het werkelijk met je gaat. Niet aan het eind van de dag wanneer je al leeg bent, maar aan het begin, wanneer je nog kunt bijsturen.

Daarom begint de Eloa dagplanner met een eenvoudige vraag. Hoe voelt mijn lichaam vandaag? Door elke ochtend dit moment te nemen, leer je je signalen eerder herkennen en plan je je dag op een manier die past bij wat je aankunt. Zo voorkom je dat overprikkeling zich opstapelt.

Ontdek de dagplanner en geef jezelf elke dag een rustig begin.