Stress verminderen als ambitieuze vrouw: 7 manieren die wél werken

Je kent het gevoel waarschijnlijk goed. Je staat op en je hoofd staat meteen aan. Nog voor je je eerste kop thee hebt gedronken loopt de lijst met dingen die moeten al door je hoofd.
Werk, mensen die iets van je willen, plannen die je voor jezelf hebt gemaakt, en ergens onderin een stemmetje dat zegt dat het allemaal sneller en beter kan. Dat is stress. Niet de spannende soort die je scherp houdt, maar de soort die zich opstapelt en die je lichaam langzaam uitput.

Wat veel vrouwen niet doorhebben, is dat stress zelden ontstaat door één grote bron. Het ontstaat door de optelsom van veel kleine dingen die je draagt zonder het bewust te kiezen.
Je zegt ja terwijl je nee voelt. Je neemt verantwoordelijkheid voor dingen die niet van jou zijn. Je plant je dagen zo vol dat er geen ruimte overblijft om adem te halen. En omdat je gewend bent om door te gaan, merk je pas dat het te veel is wanneer je lichaam aan de bel trekt.

Hier is het eerste wat belangrijk is om te begrijpen. Stress verminderen gaat niet over harder je best doen om kalm te blijven. Het gaat over minder dragen. Dat klinkt simpel, maar voor iemand die gewend is alles op te lossen voelt het bijna onmogelijk. Toch begint daar de verandering. 
Hier zijn zeven manieren die je kunnen helpen om stress te verminderen.

 

Luisteren naar je lichaam

De eerste manier is luisteren naar je lichaam voordat je naar je hoofd luistert. Je hoofd zal altijd zeggen dat je door moet. Je lichaam vertelt de waarheid. Een strakke kaak, een onrustige maag, vermoeidheid die niet weggaat na een nacht slaap. Begin je dag met een korte check. Hoe voelt mijn lichaam vandaag? Dat ene moment van aandacht verandert hoe je de rest van de dag indeelt.

 

Plan je tijd niet te vol

De tweede manier is je dag niet volplannen tot de laatste minuut. Ruimte is geen luxe, het is een buffer. Wanneer er ruimte in je dag zit, kan een tegenvaller je niet meteen omver werpen. Plan bewust lege blokken in, ook al voelt dat in het begin ongemakkelijk.

 

Wat is echt belangrijk

De derde manier is kiezen wat vandaag echt belangrijk is. Niet alles wat urgent voelt is ook belangrijk. Wanneer je elke ochtend bepaalt welke twee of drie dingen er werkelijk toe doen, geef je je hoofd rust. De rest mag wachten of vervallen.

 

Stel grenzen

De vierde manier is grenzen aangeven, ook als dat schuurt. Elke keer dat je ja zegt tegen iets wat niet van jou is, zeg je nee tegen je eigen rust. Een grens is geen afwijzing van een ander, het is een ja tegen jezelf.

 

Vindt jouw manier van bewegen

De vijfde manier is bewegen op een manier die bij je past. Niet om te presteren, maar om spanning uit je lichaam te laten gaan. Een wandeling, rekken, rustig fietsen. Beweging helpt je zenuwstelsel kalmeren op een manier die je hoofd alleen niet kan.

 

Leg de lat wat lager

De zesde manier is je verwachtingen van jezelf bijstellen. Veel stress komt voort uit een lat die je onbewust te hoog legt. Vraag jezelf af of de standaard die je hanteert van jou is, of dat je hem hebt overgenomen van anderen.

 

Reflecteren

De zevende manier is regelmatig terugkijken. Aan het eind van de dag of de week even stilstaan bij wat energie gaf en wat energie nam. Zo leer je je eigen patronen kennen en kun je sturen voordat de stress zich weer opstapelt.

 

Wat al deze manieren met elkaar verbindt, is een verschuiving in hoe je naar jezelf kijkt. Zolang je gelooft dat je waarde afhangt van hoeveel je voor elkaar krijgt, zal stress altijd op de loer liggen, want er is altijd meer te doen.
Maar wanneer je gaat zien dat je niet meer hoeft te worden dan je al bent, verandert er iets fundamenteels. Je hoeft jezelf niet te bewijzen door jezelf uit te putten. Je mag bouwen aan je dromen en tegelijk goed voor jezelf zorgen. Die twee dingen sluiten elkaar niet uit, ook al heeft de wereld je misschien iets anders geleerd. 
Stress die structureel terugkeert, is bijna altijd een teken dat je leven of je hoofd te vol zit. Het antwoord is dan niet meer veerkracht, maar minder last.

Stress verminderen is geen eenmalige beslissing. Het is een manier van leven die je beetje bij beetje opbouwt. Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Begin met dat ene moment in de ochtend waarop je voelt hoe het met je gaat, en bouw van daaruit verder.

De Eloa dagplanner is precies daarvoor gemaakt. Elke dag begint met de vraag hoe je lichaam voelt, nog voordat je aan je takenlijst denkt. Zo bouw je rust in voordat de drukte begint, en plan je je dag rond je energie in plaats van tegen je energie in. Ontdek de dagplanner hier en geef jezelf de ruimte die je verdient.